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营养坚果好处多 潍坊治银屑病医院:患者能吃吗?

文章来源:AG真人平台 责任编辑:wu 浏览量:

  你今天吃坚果了吗?坚果在近年被视为“超级食物”,充满有益于健康的脂肪、蛋白质、维生素及矿物质,是理想的营养来源。

  潍坊治银屑病医院医生表示,每日至少能够摄取1份坚果(1份大约是15±5克),约是大颗的坚果(腰果、杏仁果)5颗或是小颗的坚果(花生)10颗。在一天建议食用量不多的情况下,聪明的摄取能让身体更健康喔!

潍坊治银屑病医院

  对心血管理想:核桃

AG真人平台   所有坚果都富含有益心脏的Omega-3脂肪酸,但核桃里属于优质Omega-3的“α-亚麻酸(ALA)”含量高出许多,每1盎司(约31公克)就提供2.5公克的α -亚麻油酸(ALA)。根据研究指出“α-亚麻酸”具有抑制血管内壁发炎,并使血管软化的作用。

  对脑部发育理想:花生

  花生充满了能让脑部健康的脂肪和维生素E,还有很高的“叶酸”,叶酸可以防止大脑的认知功能减退。也有助于孕妇,来保护腹中的婴儿避免有脑部相关的缺陷。素食的银屑病患者较容易缺乏叶酸,因此花生是非常好的叶酸摄取来源。其中花生也富含卵磷脂、脑磷脂,能延缓脑功能衰退,增强记忆力,防止脑血栓形成。

  对预防疾病的理想:杏仁

  杏仁是不错的油脂来源,热量是坚果类中最低,膳食纤维是一般坚果的2倍以上,且富含钙、钾和锌,此外还含有丰富的纤维质和维生素E,维生素E能帮助血管畅通,这些营养素便是抗氧化剂,有助于抵抗炎症、肺癌等。

  对男性健康理想:巴西坚果、胡桃

  巴西坚果富含的硒,是一种抗氧化物,能帮助降低罹患膀胱癌的风险,也能够调节生理机能、滋补强身,让男性整天精神旺盛。但要谨慎地食用,因为人体每天需要的硒很微量,一颗巴西坚果就超过一天所需的食用量,成人银屑病患者每日建议摄取量约55微克(microgram),而每一盎司的巴西坚果(一盎司约等于28.3克)就含有544微克的硒。

  胡桃对于男性健康也有帮助,因为它含有丰富的β-谷甾醇( β-sitosterol ),有助于舒缓良性前列腺增生症和前列腺肥大等症状。

  低热量助瘦身理想:杏仁、腰果、开心果

AG真人平台   坚果中所含的Omega-3脂肪酸、蛋白质和纤维质可以让你有饱足感,抑制银屑病患者的食欲。其中又以杏仁、腰果和开心果这三种坚果的热量最低,每盎司仅160卡路里,因此如果想要减肥、瘦身,这三种坚果是你不错的选择。

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